Variasi Pelatihan Interval Intensitas Tinggi

Hanya dalam 15-30 menit Anda dapat meningkatkan kebugaran kardio Anda dan menyingkirkan lemak yang membandel dengan Interval Pelatihan Intensitas Tinggi. Tapi ada lebih dari satu cara untuk mendapatkan latihan HIIT yang hebat.

HIIT standar rutin terdiri dari periode interval yang ditetapkan yang dibagi menjadi bagian sprint dan istirahat atau bagian pemulihan. Interval diulang untuk durasi latihan yang didahului dan diikuti dengan pemanasan dan pendinginan, tentu saja!

Itu selalu baik untuk mengacaukan pekerjaan kita, untuk memaksimalkan kebugaran kita dan meminimalkan kebosanan. HIIT tidak berbeda, jadi berikut beberapa variasi yang dapat Anda kerjakan.

Tangga: Dengan periode pemulihan yang ditetapkan, katakanlah 30 detik, mulailah dengan sprint pendek, yaitu 15 detik, dan dengan setiap interval (atau "anak tangga") tingkatkan sprint hingga 5 detik sampai Anda mencapai titik setengah, seperti 45 detik. Kemudian bekerjalah dengan cara Anda kembali ke bawah, kurangi porsi sprint setiap interval dengan 5 detik sampai Anda kembali ke awal.

Tangga Pendek: Buat setiap interval lebih lama, tetapi memiliki lebih sedikit anak tangga di tangga Anda.

Tangga Pemulihan: Pertahankan satu set periode sprint dan secara bertahap kurangi waktu pemulihan hingga 10 detik sampai Anda beristirahat hanya 10 detik. Kemudian naikkan waktu istirahat sebanyak 10 detik per interval sampai Anda kembali ke titik awal.

Setel Jarak: Memiliki sprint Anda untuk jarak tertentu daripada waktu. Ini benar-benar baik untuk latihan kolam renang, tetapi juga dapat diterapkan untuk menjalankan apakah itu menjalankan panjang lapangan basket atau lari 100 meter. Interval masih berlangsung selama jangka waktu tertentu, katakan satu menit. Selama menit itu Anda berlari satu panjang dan kemudian beristirahat sampai menit berakhir. Lalu kamu pergi lagi.

Semakin cepat Anda pergi, semakin lama periode pemulihan, namun ketika Anda mengulang interval waktu istirahat akan turun karena Anda kelelahan dan Anda perlu waktu lebih lama untuk menempuh jarak yang ditetapkan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *