Variasi Latihan Papan – Pastikan Anda Melakukan Perut Papan Kanan!

[ad_1]

Latihan papan adalah latihan perut statis yang cukup terkenal yang akan membantu Anda mengembangkan kekuatan di otot-otot perut Anda. Itu adalah elemen yang disarankan dalam setiap latihan perut yang baik. Tidak pernah ada, umumnya orang tahu dan hanya melaksanakan satu versi dari latihan fisik yang baik ini.

Dalam paragraf berikut, saya ingin mengungkapkan beberapa versi lebih dari papan untuk membantu Anda menggunakannya untuk lebih meningkatkan kerja abs Anda dan mengembangkan perut yang lebih kuat.

The Standard Planks

Di papan standar, Anda menganggap posisi seperti push-up. Perbedaan utama adalah kenyataan bahwa alih-alih meletakkan tangan Anda di tanah, Anda beristirahat di lengan bawah Anda. Anda tetap lurus dan matamu menatap lantai. Setelah ini, Anda memegangnya selama Anda mampu, menghirup dan menghembuskannya secara normal.

Otot-otot perut Anda akan berada di bawah tekanan besar saat Anda melakukan itu karena papan perut bekerja seluruh otot perut dan jaringan otot utama.

Ini sebenarnya versi dasar. Sekarang, mari kita selesaikan ini sedikit.

Papan bola stabilitas

Menggunakan bola keseimbangan untuk menyelesaikan papan meningkatkan intensitas latihan fisik. Ini karena Anda harus menggunakan otot-otot inti penstabil batin Anda untuk menjaga tubuh Anda tidak bergerak karena bola keseimbangan adalah sistem keseimbangan yang inheren.

Ada dua cara untuk menggunakan bola keseimbangan untuk menyelesaikan latihan fisik papan: letakkan kaki Anda pada bola dan letakkan lengan bawah Anda pada bola. Masing-masing akan menekankan otot-otot perut Anda dalam posisi yang berbeda. Mengerjakan otot-otot perut dalam sejumlah perspektif dan ekstrem akan membantu Anda menyelesaikan pekerjaan umum yang lebih baik.

Saran: menggunakan bola keseimbangan juga bisa membantu dengan latihan ekstra perut. Ini adalah peralatan olahraga yang direkomendasikan.

Papan samping

Jika Anda ingin lebih fokus pada obliques Anda, Anda perlu memasukkan papan samping dalam rutinitas Anda. Papan samping harus diangkut di setiap sisi untuk latihan yang dibentuk.

Ini adalah bagaimana hal itu dilakukan: beristirahatlah di satu lengan bawah dan gunakan sisi sehingga tubuh Anda dalam posisi yang buruk ke lantai. Satu sisi tubuh dibeli untuk menghadap ke tanah dan yang lainnya langit-langit. Paha Anda dibeli untuk diperpanjang bersama dengan kaki Anda disilangkan dan bersentuhan dengan tanah. Tubuh Anda tidak boleh menyentuh tanah, hanya sisi kaki dan satu lengan bawah.

Anda memegangnya selama Anda bisa mengerjakan obliques.

Kesimpulannya

Cobalah berbagai versi papan untuk melatih semua otot perut Anda.

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *