Pelatihan Baseball Pitchers – Dua Variasi Windup Digunakan untuk Mengganggu Konsentrasi Batter

Ada dua tindakan sederhana yang dapat digunakan pitcher untuk mengalihkan perhatian atau mengganggu konsentrasi adonan. Dua tindakan tersebut adalah "pompa ganda" dan pengiriman "awal" yang dilakukan untuk mengubah pelemparan dan pengiriman reguler pitcher. Kedua tindakan ini digunakan ketika tidak ada pelari dasar di pangkalan.

Perubahan pertama dalam pengiriman adalah "Double Pump" windup. Pelempar harus membuang "windup". Teknik ini jarang terlihat hari ini tetapi cukup populer bertahun-tahun yang lalu. The "double-pump" windup dilakukan seperti namanya. Pitcher menggunakan pompa ganda atau aksi pompa tripel dalam windup. Pitcher mengangkat tangan ke atas dan melewati kepala seperti biasa. Tangan kemudian diturunkan ke posisi awal dan proses diulang. Pitcher tidak "berayun kembali" ke kaki non-pivot sampai pompa terakhir. Teko kemudian bergoyang kembali dan melempar pitch. Disarankan bahwa teknik ini hanya digunakan 2 atau 3 kali permainan.

Perubahan kedua dalam pengiriman yang dapat dilakukan adalah teknik "memulai kembali". Pitcher hanya akan berhenti selama tahap awal. Pitcher hanya berhenti dan bertindak seolah-olah miss-step atau masalah telah terjadi untuk membuat gerakan berhenti diperlukan. Ini adalah teknik sederhana dan efektif yang mengganggu konsentrasi adonan. Teknik ini juga harus digunakan hanya sekali atau dua kali permainan. Teko harus membuat tindakan ini terlihat alami. Kedua teknik ini dapat digunakan secara efektif untuk menggagalkan dan mengalihkan baling-baling.

Kedua teknik ini setara dengan "waktu panggilan batter" atau "melangkah keluar dari kotak" untuk mengganggu ritme pitcher. Semua pitcher harus diajarkan teknik-teknik ini. Pengetahuan tentang metode dan teknik seperti itu penting bagi semua pitcher dan pelatih. Apakah mereka menggunakannya atau tidak adalah keputusan yang akan dibuat nanti. Kedua metode ini tidak dapat digunakan ketika pelari berada di pangkalan karena mereka akan disebut "balk".

Variasi Pelatihan Interval Intensitas Tinggi

Hanya dalam 15-30 menit Anda dapat meningkatkan kebugaran kardio Anda dan menyingkirkan lemak yang membandel dengan Interval Pelatihan Intensitas Tinggi. Tapi ada lebih dari satu cara untuk mendapatkan latihan HIIT yang hebat.

HIIT standar rutin terdiri dari periode interval yang ditetapkan yang dibagi menjadi bagian sprint dan istirahat atau bagian pemulihan. Interval diulang untuk durasi latihan yang didahului dan diikuti dengan pemanasan dan pendinginan, tentu saja!

Itu selalu baik untuk mengacaukan pekerjaan kita, untuk memaksimalkan kebugaran kita dan meminimalkan kebosanan. HIIT tidak berbeda, jadi berikut beberapa variasi yang dapat Anda kerjakan.

Tangga: Dengan periode pemulihan yang ditetapkan, katakanlah 30 detik, mulailah dengan sprint pendek, yaitu 15 detik, dan dengan setiap interval (atau "anak tangga") tingkatkan sprint hingga 5 detik sampai Anda mencapai titik setengah, seperti 45 detik. Kemudian bekerjalah dengan cara Anda kembali ke bawah, kurangi porsi sprint setiap interval dengan 5 detik sampai Anda kembali ke awal.

Tangga Pendek: Buat setiap interval lebih lama, tetapi memiliki lebih sedikit anak tangga di tangga Anda.

Tangga Pemulihan: Pertahankan satu set periode sprint dan secara bertahap kurangi waktu pemulihan hingga 10 detik sampai Anda beristirahat hanya 10 detik. Kemudian naikkan waktu istirahat sebanyak 10 detik per interval sampai Anda kembali ke titik awal.

Setel Jarak: Memiliki sprint Anda untuk jarak tertentu daripada waktu. Ini benar-benar baik untuk latihan kolam renang, tetapi juga dapat diterapkan untuk menjalankan apakah itu menjalankan panjang lapangan basket atau lari 100 meter. Interval masih berlangsung selama jangka waktu tertentu, katakan satu menit. Selama menit itu Anda berlari satu panjang dan kemudian beristirahat sampai menit berakhir. Lalu kamu pergi lagi.

Semakin cepat Anda pergi, semakin lama periode pemulihan, namun ketika Anda mengulang interval waktu istirahat akan turun karena Anda kelelahan dan Anda perlu waktu lebih lama untuk menempuh jarak yang ditetapkan.