┬áVariasi Latihan Papan – Pastikan Anda Melakukan Perut Papan Kanan!

Latihan papan adalah latihan perut statis yang cukup terkenal yang akan membantu Anda mengembangkan kekuatan di otot-otot perut Anda. Itu adalah elemen yang disarankan dalam setiap latihan perut yang baik. Tidak pernah ada, umumnya orang tahu dan hanya melaksanakan satu versi dari latihan fisik yang baik ini.

Dalam paragraf berikut, saya ingin mengungkapkan beberapa versi lebih dari papan untuk membantu Anda menggunakannya untuk lebih meningkatkan kerja abs Anda dan mengembangkan perut yang lebih kuat.

The Standard Planks

Di papan standar, Anda menganggap posisi seperti push-up. Perbedaan utama adalah kenyataan bahwa alih-alih meletakkan tangan Anda di tanah, Anda beristirahat di lengan bawah Anda. Anda tetap lurus dan matamu menatap lantai. Setelah ini, Anda memegangnya selama Anda mampu, menghirup dan menghembuskannya secara normal.

Otot-otot perut Anda akan berada di bawah tekanan besar saat Anda melakukan itu karena papan perut bekerja seluruh otot perut dan jaringan otot utama.

Ini sebenarnya versi dasar. Sekarang, mari kita selesaikan ini sedikit.

Papan bola stabilitas

Menggunakan bola keseimbangan untuk menyelesaikan papan meningkatkan intensitas latihan fisik. Ini karena Anda harus menggunakan otot-otot inti penstabil batin Anda untuk menjaga tubuh Anda tidak bergerak karena bola keseimbangan adalah sistem keseimbangan yang inheren.

Ada dua cara untuk menggunakan bola keseimbangan untuk menyelesaikan latihan fisik papan: letakkan kaki Anda pada bola dan letakkan lengan bawah Anda pada bola. Masing-masing akan menekankan otot-otot perut Anda dalam posisi yang berbeda. Mengerjakan otot-otot perut dalam sejumlah perspektif dan ekstrem akan membantu Anda menyelesaikan pekerjaan umum yang lebih baik.

Saran: menggunakan bola keseimbangan juga bisa membantu dengan latihan ekstra perut. Ini adalah peralatan olahraga yang direkomendasikan.

Papan samping

Jika Anda ingin lebih fokus pada obliques Anda, Anda perlu memasukkan papan samping dalam rutinitas Anda. Papan samping harus diangkut di setiap sisi untuk latihan yang dibentuk.

Ini adalah bagaimana hal itu dilakukan: beristirahatlah di satu lengan bawah dan gunakan sisi sehingga tubuh Anda dalam posisi yang buruk ke lantai. Satu sisi tubuh dibeli untuk menghadap ke tanah dan yang lainnya langit-langit. Paha Anda dibeli untuk diperpanjang bersama dengan kaki Anda disilangkan dan bersentuhan dengan tanah. Tubuh Anda tidak boleh menyentuh tanah, hanya sisi kaki dan satu lengan bawah.

Anda memegangnya selama Anda bisa mengerjakan obliques.

Kesimpulannya

Cobalah berbagai versi papan untuk melatih semua otot perut Anda.

Lima Variasi Cara Melakukan Crossover Dalam Bola Basket

Ada berbagai cara untuk melakukan crossover. Situasi yang berbeda membutuhkan variasi yang berbeda, itulah sebabnya mengapa penting untuk dapat melakukan lebih dari satu variasi pengguliran crossover.

Setelah Anda dapat melakukan variasi crossover ini, Anda akan menjadi kekuatan yang harus diperhitungkan kapan pun Anda memiliki bola basket di tangan Anda.

1. Crossover Sederhana- Ini adalah pengguliran silang sederhana tetapi bisa sangat efektif tergantung pada situasi Anda menggunakannya. Untuk melakukan gerakan ini Anda hanya akan menyeberangi bola basket dari satu sisi ke sisi lain. Tidak ada yang suka dengan langkah ini, Anda hanya ingin mendapatkan bola dari satu tangan ke tangan yang lain.

2. Crossover Cepat- Ini sama dengan crossover sederhana kecuali Anda ingin melakukan ini secepat mungkin untuk menangkap pembela Anda lengah. Langkah ini benar-benar efektif ketika Anda bergerak dengan bola basket dan Anda ingin melewati bek yang ada di depan Anda.

3. Pembunuh Crossover- Gerakan crossover ini digunakan ketika Anda ingin masuk ke keranjang dan Anda dihadapkan dengan pemain belakang yang tangguh. Untuk melakukan gerakan ini, yang perlu Anda lakukan adalah menambahkan bahu, kaki, dan kepala bergetar ketika Anda melakukan crossover untuk membodohi bek Anda dengan berpikir Anda akan pergi ke satu arah ketika Anda benar-benar pergi ke arah lain. Jadi, jika Anda memiliki bola basket di tangan kanan Anda, Anda akan melakukan pundak, kepala dan kaki palsu yang membuat bek Anda berpikir Anda akan benar dan kemudian Anda akan menyeberang bola ke tangan kiri dan mengemudi ke kiri.

4. Antara Kaki Crossover- Variasi crossover ini membawa dua gerakan bersama untuk menciptakan satu gerakan yang hebat. Untuk melakukan gerakan ini, Anda akan menggiring bola basket di antara kaki kanan Anda dan kemudian menyilangkan bola basket di depan Anda ke tangan kiri Anda. Anda juga dapat melakukannya dengan menggiring bola basket di antara kaki kiri Anda dan kemudian menyeberangi bola basket ke tangan kanan Anda.

5. Ganda crossover- Ini adalah langkah yang dapat Anda gunakan untuk benar-benar mengubah hal-hal di pembela Anda. Alih-alih melakukan satu crossover dribble Anda dapat melakukan dua dribel crossover berturut-turut untuk melewati pertahanan.

Ini adalah lima variasi crossover yang dapat Anda tambahkan ke gudang serangan ofensif Anda. Menggunakan gerakan crossover sederhana dengan sendirinya sangat efektif, tetapi bayangkan saja jumlah kerusakan yang dapat Anda lakukan untuk pertahanan dengan lima variasi dari langkah yang sama.

Gunakan gerakan ini untuk membawa game Anda ke level berikutnya tetapi jangan berhenti di situ. Ada banyak gerakan lain yang dapat Anda mulai gunakan segera hari ini untuk menghancurkan pesaing Anda.