Bagaimana Mendapatkan Perut Rata – 3 Latihan Sensasional Yang Tidak Mencapai Abs Anda Secara Langsung!

[ad_1]

Tahukah Anda bahwa latihan ab langsung TIDAK 100% bertanggung jawab untuk bagian tengah tubuh yang indah? Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkan perut yang rata dan tidak bisa mengerti mengapa ribuan crunches dan sit-up belum mencapai ini, saya akan menjelaskan mengapa. Meskipun latihan yang secara langsung menargetkan abs Anda sangat bagus untuk mengencangkan, mereka akan melakukan sangat sedikit untuk menghilangkan lemak tubuh. Jika Anda ingin tahu cara mendapatkan perut yang rata, di sinilah letak jawaban Anda. Hapus gulungan lemak dan lemak yang mengelilingi pinggang Anda dan abs baru, seksi dan indah Anda akan terungkap.

1) Bastardos – Ini adalah variasi dari dorongan jongkok. Namun, tindakan ini dikemas latihan akan memukul hampir setiap kelompok otot utama dalam tubuh. Karena pengerahan tenaga secara keseluruhan yang terlibat dengan bastardos, Anda harus menemukan bahwa Anda bernapas sangat berat dan berkeringat setelah beberapa menit. Itu adalah bagaimana Anda mendapatkan perut yang rata!

Berdiri dengan tangan di sisi Anda dan kaki Anda berjarak sekitar 12 inci. Jongkok ke bawah dan biarkan tangan Anda menyentuh lantai. Dorong kaki Anda keluar di belakang Anda sampai Anda berada di posisi atas. Lakukan satu penekanan dan tarik kembali kaki Anda sampai Anda kembali dalam posisi jongkok. Akhirnya melompat ke udara, memastikan kaki Anda meninggalkan tanah dan dengan tangan Anda tinggi di udara. Itu adalah satu pengulangan. Bertujuan untuk 20-30 repetisi per set dan 3-5 set secara total.

2) Renegade Dumbbell Rows – Sekali lagi latihan ini tidak secara langsung menargetkan abs, tetapi dapat membantu Anda mendapatkan perut yang rata. Gagasan di balik latihan ini adalah Anda harus menstabilkan seluruh tubuh Anda, yang didukung oleh kaki Anda dan satu tangan pada suatu waktu.

Asumsikan posisi tekan naik dengan dumbbell di masing-masing tangan. Tarik dumbbell di tangan kanan Anda ke sisi dada Anda. Jika Anda baru dalam latihan ini, Anda mungkin mengalami shake ketika mencoba untuk mendukung diri sendiri. Saat perut Anda semakin kuat, latihan akan menjadi lebih mudah. Kembalikan tangan kanan Anda ke lantai dan ulangi pada sisi kiri Anda. Bidik 15 repetisi setiap sisi dan lagi 3-5 set secara total.

3) Squat Depan – Ada banyak variasi pada jongkok. Anda bisa menggunakan barbel dan dumbel. Untuk latihan ini, ambil barbel dan beban dengan berat sekitar 40% – 50% dari berat jongkok terberat Anda.

Sekarang daripada mendukung bar di belakang bahu Anda, Anda akan menggunakan bahu depan Anda. Ini akan menggabungkan lebih banyak penggunaan dari abs Anda dan obliques untuk menghentikan diri Anda jatuh ke depan. Selesaikan 15-20 repetisi dan 3-5 set secara total.

Ketiga latihan ini dilakukan satu demi satu tidak lebih dari 20-30 menit. Anda akan menemukan bahwa Anda harus bernapas dan mengisap sangat banyak dan mungkin juga berkeringat dalam jumlah yang cukup. Ini lebih dari cukup untuk memulai proses pembakaran lemak dan jika dilakukan secara rutin, Anda akan mendapatkan perut yang rata!

[ad_2]

Bagaimana Mengidentifikasi Latihan Perut Yang Tidak Aman Setelah Histerektomi

[ad_1]

Setelah operasi histerektomi, penting untuk memahami bagaimana mengidentifikasi latihan kekuatan perut atau inti yang tidak tepat. Banyak wanita tanpa sadar melakukan latihan perut dengan potensi cedera panggul serius ketika kembali ke latihan gym dan kelas kebugaran setelah operasi histerektomi. Sayangnya banyak instruktur kebugaran yang bermaksud baik juga tidak menyadari masalah ini membuat wanita tidak tahu, rentan dan bingung tentang latihan yang tepat setelah operasi panggul. Panduan terapis fisik ini dirancang untuk membantu Anda mengidentifikasi latihan perut yang tidak aman setelah histerektomi.

Latihan yang melibatkan otot perut atas (atau "six pack") menimbulkan risiko paling besar ke dasar panggul Anda. Studi ultrasound menunjukkan bahwa latihan dasar kelentit perut memaksa lantai panggul ke bawah pada wanita dengan otot dasar panggul yang tidak berfungsi dengan baik. Semakin intens latihan perut atau inti, semakin besar tekanan pada dasar panggul dan semakin besar risiko lantai panggul berlebih dan mengurangi dukungan panggul.

Dukungan pelvis menurun dapat menyebabkan berbagai masalah dasar panggul serius termasuk; prolaps vagina, inkontinensia, nyeri panggul dan gangguan anorektal. Pembedahan histerektomi melibatkan vagina bagian atas yang dijahit di dalam panggul wanita untuk mendukung vagina dan mencegah prolaps vagina (yaitu vagina turun ke bawah dan kadang keluar dari tubuh wanita). Penelitian menunjukkan risiko prolaps vagina meningkat setelah operasi histerektomi.

Ini berarti bahwa sangat penting bagi Anda untuk memahami cara menghindari beban berlebih di panggul setelah histerektomi dengan latihan perut yang tidak sesuai. Latihan perut berikut semua memiliki potensi untuk membebani lantai panggul dan oleh karena itu harus dihindari setelah operasi histerektomi;

  1. Latihan keriting perut melibatkan mengangkat kepala dan bahu dari posisi berbaring dan juga dikenal sebagai latihan sit up. Variasi termasuk; miring sit up, sit up miring (siku ke bahu yang berlawanan) dan fit sit up bola.
  2. Kaki ganda meningkat melibatkan mengangkat kedua kaki dari tanah secara bersamaan. Variasi termasuk; kaki sepeda, pijakan kaki ganda, latihan Pilates "Table Top", dan bola pas di antara tungkai kaki.
  3. Latihan perut inti yang intens seperti "Papan" atau "Layang-layang" yang dilakukan secara rutin di kelas olahraga, yoga, dan Pilates. Jangan pernah berasumsi bahwa hanya karena olahraga adalah latihan "Pilates", itu aman untuk dan akan membantu memperkuat dukungan pelvis Anda. Beberapa latihan Pilates dapat memberi tekanan kuat pada dasar panggul.
  4. Mesin kekuatan perut bahwa latihan otot perut bagian atas dan / atau otot oblik eksternal terhadap resistensi. Mesin-mesin ini meningkatkan tekanan di dalam perut Anda yang ditransfer langsung ke panggul Anda. Bahkan latihan-latihan ini akan benar-benar membuat otot-otot perut Anda bahkan lebih efektif untuk meningkatkan tekanan ke bawah di lantai panggul Anda.

Bagaimana cara mengidentifikasi latihan perut yang tidak aman setelah operasi histerektomi?

  • Latihan yang melibatkan berbaring dan mengangkat kepala dan bahu, dan / atau kedua kaki secara bersamaan dari tanah semua meningkatkan tekanan ke bawah ke lantai panggul. Semua latihan ini memiliki potensi untuk menyebabkan cedera dasar panggul, setelah operasi panggul dan ketika otot dasar panggul tidak berfungsi dengan baik.
  • Latihan yang dilakukan dengan rawan (berbaring menghadap lantai) dan beban berat melalui tangan / lengan bawah dan kaki (dengan tubuh yang ditinggikan di atas tanah adalah latihan perut inti yang intens. Ini dapat dimodifikasi dengan berlutut daripada menahan beban melalui telapak kaki. Kadang-kadang ini Dilakukan ke depan di atas bola yang sesuai. Sekali lagi jangan pernah menganggap bahwa menggunakan bola yang pas membuat latihan aman untuk lantai panggul Anda.
  • Mesin latihan perut yang melatih otot perut tegak atau berbaring memiliki potensi untuk membebani lantai panggul. Jenis mesin ini biasanya digunakan untuk "meratakan perut". Tidaklah mungkin untuk mengurangi lemak dari perut dengan latihan perut, tetapi mitos ini masih terus menyebar ke masyarakat barat. Untuk meratakan perut Anda, Anda perlu kehilangan lemak dari seluruh tubuh Anda, tidak mungkin untuk kehilangan itu melalui latihan dari satu titik saja.

Sangat diharapkan bagi wanita untuk kembali berolahraga setelah operasi histerektomi dan memastikan kesehatan panggul jangka panjang mereka dengan berolahraga dengan tepat. Dibutuhkan tiga bulan bagi sebagian besar wanita untuk sepenuhnya sembuh dari operasi histerektomi. Selama waktu pemulihan ini, dasar panggul memiliki risiko cedera terbesar. Perempuan sebaiknya hanya kembali ke jenis latihan perut yang tercantum di atas dengan persetujuan dokter spesialis mereka dan ketika otot dasar panggul mereka kuat dan mampu menahan gaya ke bawah yang besar yang terkait dengan latihan khusus ini. Untuk beberapa wanita dengan otot panggul yang tidak berfungsi dengan baik ini dapat berarti menghindari latihan perut inti yang intens sama sekali dan memilih untuk latihan perut inti lembut yang lebih tepat lebih cocok untuk kesehatan panggul dan umur panjang.

[ad_2]

Bagaimana Cara Anda Membuat Teh Rusia? Variasi Resep Teh Rusia Dijelajahi

[ad_1]

Ada begitu banyak variasi dan perbedaan dalam resep teh Rusia, saya bertanya-tanya, apa resep teh tradisional? Bagaimana begitu banyak versi berbeda berevolusi?

Saya menemukan beberapa fakta menarik tentang orang Rusia dan kecintaan mereka terhadap minuman ini. Saya terkejut mengetahui bahwa teh tidak diperkenalkan ke Rusia sampai abad ketujuh belas. Ini terlambat dibandingkan dengan bagian dunia lainnya.

Proses pembuatannya sangat berbeda dari budaya lain. Konsentrat (dikenal sebagai zavarka) disiapkan dalam pot kecil. Kemudian, setiap individu menuangkan beberapa zavarka ini ke dalam cangkir teh mereka.

Inilah fakta yang membuat saya terkejut saat menemukannya. Tidak jarang meminum dua atau tiga jenis teh pada satu waktu. Orang Rusia mencampur teh herbal dan teh hitam atau hijau (dalam bentuk zavarka) bersama-sama, dan kemudian encerkan campuran ini dengan air panas. Menambahkan air panas memungkinkan seseorang untuk membuat teh sesuai selera. Menambahkan gula, lemon, madu atau bahkan sendok selai buah adalah sentuhan akhir pada teh.

Jika Anda belum mengalami upacara tradisional Rusia, atau teh dari samovar, Anda kehilangan esensi tradisi, keramahan dan kenyamanan bagi orang-orang Rusia. Ini adalah pengalaman yang tak terlupakan.

Pertama-tama, selalu ada waktu untuk minum teh. Ungkapan "duduk dengan samovar" berarti melakukan percakapan santai sambil minum di samping samovar.

Jika Anda belum melihat samovar, silakan luangkan waktu untuk menyelidiki peralatan artistik fungsional yang indah ini. Ini adalah wadah logam yang dipanaskan, banyak yang memiliki lampiran di atas tutupnya untuk menahan dan memanaskan teko yang diisi dengan konsentrat teh atau zavarka.

Resep tradisional menggunakan teh hitam yang dikenal sebagai teh Caravan Rusia. Ini adalah teh hitam yang diangkut dari Cina ke Rusia. Perjalanan memakan waktu 18 bulan dengan karavan unta. Selama perjalanan, teh memperoleh aroma berasap dari api unggun kafilah.

Hari ini teh hitam atau hijau digunakan, dan mungkin teh Keemun campuran (juga dikenal sebagai teh manis Cina). Keemun umumnya teh buah, tetapi bisa pahit dan memiliki aroma berasap setelah fermentasi.

Pelapisan teh terjadi di pot teh Rusia. Ada tiga lapis. Tentu saja, karena kami telah mendirikan poci bawah dan terbesar memegang air panas untuk menipiskan teh. Panci teh tengah mengandung konsentrat teh. Panci teh terkecil di atas biasanya memiliki teh herbal di dalamnya, tentu saja.

Ada keindahan yang aneh untuk komposisi struktur teko lengkap. Ini mengingatkan saya banyak pola Gereja Ortodoks Rusia dari atap kepala bawang. Jika Anda memiliki kesempatan untuk melihat beberapa pot teh yang dibuat dengan indah ini, mereka pasti akan memberikan senyum di wajah Anda. Banyak yang dihiasi dengan adegan dan patung-patung orang dan hewan dari kehidupan sehari-hari.

Bagaimana Anda membuat teh Rusia? Saya sekarang memiliki pemahaman yang lebih baik untuk semua lapisan halus rasa yang termasuk dalam resep. Lain kali saya menggunakan resep teh Rusia saya, saya akan membuat beberapa kue teh Rusia dan berpura-pura duduk dengan samovar dengan beberapa teman.

[ad_2]